تعرف على اهم مصادر اوميغا 3 الطبيعية
أوميغا 3
هي حموض دهنية أساسية تلعب دوراً مهماً في صحة القلب والدماغ والمناعة. ولأن الجسم لا يستطيع تصنيعها بمفرده، يجب الحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية
من أهم مصادر أوميغا 3 الطبيعية ما يلي:
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين والرنجة والأنشوجة
- الزيوت النباتية، مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا
- البذور والمكسرات، مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز والجوزا الاسود
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ وكرنب بروكسل ونبات البقلة
- الأطعمة المدعمة بأوميغا 3، مثل البيض واللبن والعصائر والحليب ومشروبات الصويا
ينصح بتناول ما بين 250 إلى 500 مليغرام من أوميغا 3 يومياً للحفاظ على صحة جيدة
