مقاومة أنسولين أعراضها واساسيات علاجها
مقاومة الأنسولين هي حالة صحية تصبح فيها خلايا الجسم أقل استجابة لهرمون الأنسولين.
الأعراض
- ارتفاع مستويات السكر في الدم
- زيادة الوزن أو السمنة
- جلد داكن حول الرقبة والإبطين والفخذ
- التعب
- ضبابية الدماغ
- صعوبة التركيز
- بطء التئام الجروح
- تكيس المبايض عند النساء
ما هي أساسيات علاج مقاومة الأنسولين ؟
- تغيير نمط الحياة:
- اتباع نظام غذائي صحي:
- التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
- تقليل تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة
- تقليل تناول السكريات المضافة
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- ينصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- ينصح بالنوم 7-8 ساعات كل ليلة
- اتباع نظام غذائي صحي:
ما هي الأطعمة التي تساعد في علاج مقاومة الأنسولين ؟
- الأطعمة الغنية بالألياف:
- تساعد الألياف على إبطاء امتصاص السكر في الدم
- تشمل الأطعمة الغنية بالألياف:
- الفواكه والخضروات
- الحبوب الكاملة
- البقوليات
- الأطعمة الغنية بالبروتين:
- يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول
- تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين:
- اللحوم الخالية من الدهون
- الدجاج
- السمك
- البيض
- البقوليات
- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:
- تساعد الدهون الصحية على تحسين حساسية الأنسولين
- تشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:
- زيت الزيتون
- الأفوكادو
- المكسرات
- البذور
نصائح عامة لتحسين حساسية الأنسولين:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
- يساعد ذلك على التحكم في مستويات السكر في الدم
- اشرب الكثير من الماء:
- يساعد الماء على إزالة السموم من الجسم وتحسين وظائف الكلى
- تجنب التوتر:
- يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم
- توقف عن التدخين:
- يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم مقاومة الأنسولين
ملاحظة:
هذه المعلومات هي لأغراض التوعية فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب لكين يجب عليك مراجعة طبيب مختص ونتمنى لكم الشفاء العاجل بأذن الله
