تعرف على الاهم انواع الفواكه لعلاج الارق
الأرق هو ظاهرة شائعة تؤثر على حياة الكثيرين، تاركين إياهم يشعرون بالتعب والإرهاق خلال النهار. لحسن الحظ، تتوفر حلول طبيعية من خلال فواكه غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
الاطعمة التي تساعد على علاج الارق
الكيوي:
تُعدّ فاكهة الكيوي من أفضل الفواكه لمحاربة الأرق. فهي غنية بمضادات الأكسدة، مثل السيروتونين والأنثوسيانين، التي تُساعد على تنظيم إفراز الميلاتونين، وهو هرمون النوم. كما تحتوي على فيتامين سي والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تُساهم في استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم.
الموز: مزيج من العناصر المُهدئة:
يحتوي الموز على مزيج فريد من العناصر الغذائية التي تُعزّز النوم، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والتريبتوفان. يُساعد البوتاسيوم على استرخاء العضلات، بينما يُساهم المغنيسيوم في تقليل التوتر. أما التريبتوفان، فهو حمض أميني يُحوّل في الجسم إلى سيروتونين وميلاتونين، مما يُحسّن من جودة النوم.
الكرز الحامض: مصدر طبيعي للميلاتونين:
يُعدّ الكرز الحامض من الفواكه الغنية بالميلاتونين، مما يجعله علاجًا طبيعيًا فعّالًا للأرق. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تُحارب الالتهابات وتُحسّن من صحة الجسم بشكل عام.
الفراولة:
تُعدّ الفراولة مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم والفيتامين سي، مما يُساعد على استرخاء العضلات وتنظيم ضغط الدم. كما تحتوي على مضادات الأكسدة التي تُحارب التوتر وتُحسّن من جودة النوم.
البرتقال:
يُعدّ البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، الذي يُساعد على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم. كما يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذان يُساهمان في استرخاء العضلات.
نصائح لتعزيز فوائد الفواكه في علاج الأرق:
- تناول الفواكه قبل النوم بساعة أو ساعتين.
- تجنب تناول الفواكه الحمضية قبل النوم مباشرةً، لأنها قد تُسبب اضطرابات في المعدة.
- دمج الفواكه مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
- استشارة الطبيب في حال استمرار الأرق.
معلومات ودراسات حول الارق :
- تمّ إجراء دراسة حديثة على 40 شخصًا يعانون من الأرق، حيث تمّ إعطاءهم حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة واحدة. أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا الكيوي قد ناموا بشكل أسرع وناموا لفترة أطول، مقارنةً بمجموعة التحكم.
- أظهرت دراسة أخرى أن تناول كوب من عصير الكرز الحامض قبل النوم ساعد على تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
- أظهرت دراسة ثالثة أن تناول الفراولة قبل النوم ساعد على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم لدى النساء الحوامل.
