10 أطعمة لحماية وتقوية البصر
تلعب العيون دورًا هامًا في حياتنا، لذا يجب علينا الحرص على صحتها وحمايتها من الأمراض.
وبالإضافة إلى إجراء الفحوصات المنتظمة لدى طبيب العيون، فإن اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة للعيون يمكن أن يساعد في حمايتها وتحسين الرؤية.
وفيما يلي 10 أطعمة ينصح بتناولها لتعزيز صحة البصر:
1. الأسماك:
تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والتونة، مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تلعب دورًا هامًا في حماية شبكية العين من التلف.
2. البيض:
يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للعيون، بما في ذلك فيتامين أ، واللوتين، والزياكسانثين، والزنك.
3. الجزر:
يُعرف الجزر بغناه بفيتامين أ، وهو ضروري لصحة شبكية العين وحماية القرنية.
4. اللوز:
يحتوي اللوز على فيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية العينين من الجذور الحرة.
5. البذور:
تُعدّ بذور الكتان وبذور الشيا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وفيتامين E، والألياف.
6. الحمضيات:
تحتوي الحمضيات، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، على فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة القوي الذي يساعد على حماية العينين من أمراض مثل إعتام عدسة العين.
7. الخضروات الورقية:
تُعدّ الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ واللفت، غنية باللوتين والزياكسانثين، وهما كاروتينويدات تحمي العينين من الضرر الناتج عن أشعة الشمس.
8. البطاطا الحلوة:
تحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كاروتين، وهو مقدمة لفيتامين أ، الذي يلعب دورًا هامًا في صحة الرؤية.
9. لحم البقر:
يُعدّ لحم البقر مصدرًا غنيًا بالزنك، وهو معدن ضروري لصحة العينين.
10. الفاصولياء:
تحتوي الفاصولياء على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للعيون، بما في ذلك الزنك، وفيتامين A، وفيتامين C.
نصائح إضافية لحماية صحة العينين:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُساعد النوم على إصلاح وإعادة شحن العينين.
- ارتداء النظارات الشمسية: تُساعد النظارات الشمسية على حماية العينين من أشعة الشمس الضارة.
- الإقلاع عن التدخين: يُعدّ التدخين من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض العيون.
- تقليل استخدام الشاشات الإلكترونية: يُمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات الإلكترونية إلى إجهاد العينين.
- إجراء فحوصات منتظمة للعيون: يُساعد الكشف المبكر عن أمراض العيون على علاجها بشكل فعال.
