علم الأعصاب: المشي من 6 إلى 10 دقائق يومياً يجعلك أكثر ذكاء وتركيزاً
تدعم دراسة حديثة نُشرت في مجلة “علم الأوبئة وصحة المجتمع” فكرة أن مجرد بضع دقائق من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير على وظائفنا المعرفية.
ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا المشي لمدة 6 إلى 10 دقائق فقط يومياً أظهروا تحسنًا ملحوظًا في الذاكرة العاملة،
وهي القدرة على معالجة المعلومات والاحتفاظ بها مؤقتًا. كما أظهروا تحسنًا في وظائفهم التنفيذية،
هي المهارات اللازمة للتخطيط وحل المشكلات واتخاذ القرار.
وتُعزى هذه الفوائد إلى التأثير الإيجابي للنشاط البدني على تدفق الدم إلى الدماغ،
مما يعزز نمو الخلايا العصبية والاتصالات بينها. كما أن التمارين الرياضية تُحفز إفراز هرمونات تُعزز صحة الدماغ وتعمل على حماية الوظائف الإدراكية.
وتُقدم هذه الدراسة المزيد من الأدلة على أهمية النشاط البدني لصحة الدماغ بشكل عام.
حتى فترات قصيرة من المشي المعتدل يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في وظائفنا المعرفية ومهاراتنا العقلية.
نصائح لزيادة النشاط البدني في حياتك اليومية:
- ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فابدأ بفترات قصيرة من المشي وزد مدة المشي تدريجيًا بمرور الوقت.
- اجعلها ممتعة: ابحث عن أنشطة رياضية تستمتع بها، مثل المشي في الهواء الطلق أو الرقص أو ركوب الدراجات.
- اجعلها عادة: خصص وقتًا محددًا في يومك للنشاط البدني، وحاول الالتزام به قدر الإمكان.
- اجعلها اجتماعية: مارس الرياضة مع صديق أو أحد أفراد العائلة لجعلها أكثر متعة وتحفيزًا.
- لا تستسلم: ستكون هناك أيام تشعر فيها بالتعب أو عدم الرغبة في ممارسة الرياضة، لكن حاول أن تلتزم بأهدافك. تذكر أن أي نشاط بدني أفضل من لا شيء.
بالإضافة إلى المشي، هناك العديد من الطرق الأخرى لزيادة النشاط البدني في حياتك اليومية، مثل:
- استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
- القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون.
- تنظيف المنزل أو البستنة.
- المشي أو ركوب الدراجة للذهاب إلى العمل أو المدرسة.
- اللعب مع أطفالك أو حيواناتك الأليفة.
