لتقوية المناعة هذه هي اهم 10 اطعمة قد تساعدك

يُعد جهاز المناعة خط الدفاع الأول ضد الأمراض والعدوى، ويعتمد على العديد من العوامل، أهمها التغذية السليمة.

أطعمة تقوي جهاز المناعة:

1. الفواكه الحمضية:

• غنية بفيتامين C، الذي يُساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي المسؤولة عن مكافحة العدوى.
• أمثلة: البرتقال، الليمون، الجريب فروت، اليوسفي.

2. الفلفل:

• غني بفيتامين C، وبيتا كاروتين، ومضادات الأكسدة.
• يُساعد على تقوية جهاز المناعة، ومحاربة الالتهابات.
• أمثلة: الفلفل الأخضر، الفلفل الأحمر، الفلفل الأصفر.

3. البروكلي:

• غني بفيتامين C، وبيتا كاروتين، والعديد من الفيتامينات والمعادن.
• يُساعد على تقوية جهاز المناعة، ومحاربة السرطان.

4. الزبادي:

• غني بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تُساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز جهاز المناعة.
• يُنصح باختيار الزبادي العادي بدون سكر أو إضافات.

5. الأسماك الدهنية:

• غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُساعد على تقليل الالتهابات، وتعزيز جهاز المناعة.
• أمثلة: السلمون، التونة، الرنجة.

6. المكسرات والبذور:

• غنية بفيتامين E، والسيلينيوم، والزنك، والعديد من الفيتامينات والمعادن.
• تُساعد على تقوية جهاز المناعة، ومحاربة العدوى.
• أمثلة: اللوز، الجوز، الكاجو، بذور اليقطين، بذور الكتان.

7. الثوم:

غني بمضادات الأكسدة، ومركبات الكبريت، التي تُساعد على محاربة العدوى، وتعزيز جهاز المناعة.

8. الزنجبيل:

غني بمضادات الأكسدة، ومركبات مضادة للالتهابات، التي تُساعد على تقوية جهاز المناعة، ومحاربة نزلات البرد.

9. الكركم:

غني بمضادات الأكسدة، ومركب الكركمين، الذي يُساعد على تقليل الالتهابات، وتعزيز جهاز المناعة.

10. الشاي الأخضر:

غني بمضادات الأكسدة، التي تُساعد على تقوية جهاز المناعة، ومحاربة السرطان.