لتقوية المناعة هذه هي اهم 10 اطعمة قد تساعدك
يُعد جهاز المناعة خط الدفاع الأول ضد الأمراض والعدوى، ويعتمد على العديد من العوامل، أهمها التغذية السليمة.
أطعمة تقوي جهاز المناعة:
1. الفواكه الحمضية:
- غنية بفيتامين C، الذي يُساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي المسؤولة عن مكافحة العدوى.
- أمثلة: البرتقال، الليمون، الجريب فروت، اليوسفي.
2. الفلفل:
- غني بفيتامين C، وبيتا كاروتين، ومضادات الأكسدة.
- يُساعد على تقوية جهاز المناعة، ومحاربة الالتهابات.
- أمثلة: الفلفل الأخضر، الفلفل الأحمر، الفلفل الأصفر.
3. البروكلي:
- غني بفيتامين C، وبيتا كاروتين، والعديد من الفيتامينات والمعادن.
- يُساعد على تقوية جهاز المناعة، ومحاربة السرطان.
4. الزبادي:
- غني بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تُساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز جهاز المناعة.
- يُنصح باختيار الزبادي العادي بدون سكر أو إضافات.
5. الأسماك الدهنية:
- غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُساعد على تقليل الالتهابات، وتعزيز جهاز المناعة.
- أمثلة: السلمون، التونة، الرنجة.
6. المكسرات والبذور:
- غنية بفيتامين E، والسيلينيوم، والزنك، والعديد من الفيتامينات والمعادن.
- تُساعد على تقوية جهاز المناعة، ومحاربة العدوى.
- أمثلة: اللوز، الجوز، الكاجو، بذور اليقطين، بذور الكتان.
7. الثوم:
غني بمضادات الأكسدة، ومركبات الكبريت، التي تُساعد على محاربة العدوى، وتعزيز جهاز المناعة.
8. الزنجبيل:
غني بمضادات الأكسدة، ومركبات مضادة للالتهابات، التي تُساعد على تقوية جهاز المناعة، ومحاربة نزلات البرد.
9. الكركم:
غني بمضادات الأكسدة، ومركب الكركمين، الذي يُساعد على تقليل الالتهابات، وتعزيز جهاز المناعة.
10. الشاي الأخضر:
غني بمضادات الأكسدة، التي تُساعد على تقوية جهاز المناعة، ومحاربة السرطان.
