وجبات صحيه دايت لخسارة الدهون

أفكار وجبات كاملة دايت صحية للريجيم مع سعرات حرارية:

يتطلع الكثير من الناس إلى الحصول على جسم رشيق وصحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. ولتحقيق ذلك،

من المهم التركيز على تناول وجبات كاملة ومتوازنة غنية بالعناصر الغذائية مع مراعاة عدد السعرات الحرارية.

في هذا المقال، سنقدم لكم بعض أفكار الوجبات الكاملة الصحية للدايت مع ذكر عدد السعرات الحرارية لكل وجبة.

أفكار لوجبة الإفطار:

شطيرة البيض مع الأفوكادو:

• بيضتان مسلوقتان، نصف حبة أفوكادو مهروسة، رغيف خبز أسمر، شريحة طماطم، ورق خس.
• السعرات الحرارية: حوالي 350 سعرة حرارية.

عصير الفواكه مع الزبادي والشوفان:

كوب من عصير الفواكه الطبيعية، كوب من الزبادي قليل الدسم، نصف كوب من الشوفان، ملعقة كبيرة من بذور الكتان.

السعرات الحرارية: حوالي 300 سعرة حرارية.

البان كيك الشوفان مع الموز:

• كوب من دقيق الشوفان، بيضة، كوب من الحليب قليل الدسم، موزة مهروسة.
• السعرات الحرارية: حوالي 250 سعرة حرارية.

عجة البيض مع السبانخ والجبنة:

• 2 بيضة، نصف كوب من السبانخ، ربع كوب من جبن الفيتا، رغيف خبز أسمر.
• السعرات الحرارية: حوالي 300 سعرة حرارية.

عجة البيض مع السبانخ والجبنة:

• 2 بيضة، نصف كوب من السبانخ، ربع كوب من جبن الفيتا، رغيف خبز أسمر.
• السعرات الحرارية: حوالي 300 سعرة حرارية.

بودينج الشيا مع الفواكه:

• 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا، كوب من الحليب قليل الدسم، نصف كوب من الفواكه المقطعة (توت، فراولة، مانجو)، ملعقة صغيرة من العسل.
• السعرات الحرارية: حوالي 250 سعرة حرارية.

بسكويت الشوفان مع زبدة الفول السوداني:

• 3 قطع من بسكويت الشوفان، ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني، شريحة موز.
• السعرات الحرارية: حوالي 300 سعرة حرارية.

أفكار لوجبة الغداء:

سلطة الدجاج المشوي مع الخضروات:

• مكونات: 150 جرام من صدور الدجاج المشوية، كوب من الخضروات المشكلة (خيار، طماطم، بصل، جزر)، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، عصير ليمون، ملح وفلفل أسود.
• السعرات الحرارية: حوالي 350 سعرة حرارية.

سمك السلمون المشوي مع البطاطا الحلوة:

• مكونات: 150 جرام من شرائح سمك السلمون، حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، أعشاب (زعتر، ريحان).
• السعرات الحرارية: حوالي 400 سعرة حرارية.

شوربة العدس مع الخبز الأسمر:

• مكونات: كوب من العدس، بصلة متوسطة الحجم، 3 فصوص ثوم، 4 أكواب من الماء أو مرق الدجاج، ملح وفلفل أسود، رغيف خبز أسمر.
• السعرات الحرارية: حوالي 300 سعرة حرارية.

ساندويش الديك الرومي مع الخضار:

• 100 جرام من لحم الديك الرومي، رغيف خبز أسمر، ورق خس، شريحة طماطم، خيار، ملعقة كبيرة من الخردل.
• السعرات الحرارية: حوالي 350 سعرة حرارية.

سلطة التونة مع الخبز الأسمر:

• علبة تونة، كوب من الخضروات المشكلة (خيار، طماطم، بصل، جزر)، زيت زيتون، عصير ليمون، ملح وفلفل أسود، رغيف خبز أسمر.
• السعرات الحرارية: حوالي 300 سعرة حرارية.

شوربة الفطر مع الكروتون:

• 4 أكواب من مرق الدجاج، 200 جرام من الفطر، بصلة متوسطة الحجم، 3 فصوص ثوم، 2 ملعقة كبيرة من الدقيق، رغيف خبز مقطع مكعبات (كروتون).
• السعرات الحرارية: حوالي 350 سعرة حرارية.

أفكار لوجبة العشاء:

الكفتة المشوية مع سلطة الخضار:

• مكونات: 200 جرام من الكفتة، كوب من الخضار المشكلة (خيار، طماطم، بصل، جزر)، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، عصير ليمون، ملح وفلفل أسود.
• السعرات الحرارية: حوالي 400 سعرة حرارية.

دجاج تيكا ماسالا مع الأرز البني:

• مكونات: 200 جرام من صدور الدجاج، كوب من الأرز البني، كوب من صلصة تيكا ماسالا، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• السعرات الحرارية: حوالي 450 سعرة حرارية.

معكرونة من الكينوا مع صلصة الطماطم:

• مكونات: كوب من الكينوا المطبوخة، كوب من صلصة الطماطم، 100 جرام من جبن موزاريلا قليل الدسم، خضروات مشكلة.
• السعرات الحرارية: حوالي 350 سعرة حرارية.

سمك السلمون المشوي مع الخضار المشوية:

• 150 جرام من شرائح سمك السلمون، خضروات مشكلة (كوسا، فلفل، باذنجان)، زيت زيتون، أعشاب (زعتر، ريحان)، ملح وفلفل أسود.
• السعرات الحرارية: حوالي 400 سعرة حرارية.

دجاج تندوري مع الأرز البسمتي:

• مكونات: 200 جرام من صدور الدجاج، كوب من الأرز البسمتي، زبادي، معجون تندوري، بهارات هندية، ملح وفلفل أسود.
• السعرات الحرارية: حوالي 450 سعرة حرارية.

برغر الدجاج مع سلطة الكول سلو:

• مكونات: 150 جرام من صدور الدجاج المفروم، رغيف خبز أسمر، ورق خس، شريحة طماطم، بصل، كول سلو، ملعقة كبيرة من الخردل.
• السعرات الحرارية: حوالي 350 سعرة حرارية.

نصائح إضافية:

• يمكنك إضافة أو إزالة بعض المكونات من الوصفات حسب رغبتك واحتياجاتك الغذائية.
• تأكد من حساب عدد السعرات الحرارية في كل وجبة لضمان التزامك بنظامك الغذائي.
• استشر أخصائي تغذية لتصميم خطة غذائية تناسب احتياجاتك الفردية وأهدافك الصحية.