فوائد الفراولة للنساء: سلة من الصحة والجمال
تُعدّ الفراولة من الفواكه اللذيذة والمغذية، والتي تتميز بألوانها الزاهية وطعمها الحلو المميز.
وبالإضافة إلى مذاقها الرائع، كما تُقدم الفراولة فوائد صحية جمة خاصة للنساء، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لإضافتها إلى النظام الغذائي.
فوائد الفراولة للنساء:
تعزيز صحة القلب: كذلك تحتوي الفراولة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين،
والتي تُساعد على خفض ضغط الدم، وتحسين صحة الأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: غنية بالألياف الغذائية التي تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء، ومنع الإمساك، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
تقوية المناعة: كما تعتبر مصدر غني بفيتامين ج، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة التي تُساعد
على تقوية جهاز المناعة، ومحاربة العدوى، والوقاية من الأمراض.
الحفاظ على صحة العظام: تحتوي على المنغنيز وفيتامين ك، اللذان يلعبان دورًا هامًا في صحة العظام، ويُساعدان على الوقاية من هشاشة العظام.
تعزيز صحة البشرة: غنية بفيتامين سي وفيتامين E، اللذان يُساعدان على حماية البشرة
من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وتأخير ظهور علامات الشيخوخة، وتعزيز صحة البشرة بشكل عام.
الحفاظ على صحة الشعر: تحتوي على السيليكون وفيتامين ج، اللذان يُساعدان على تقوية الشعر، ومنع تساقطه، وتعزيز نموه.
تخفيف أعراض الدورة الشهرية: كذلك تُساعد الفراولة على تخفيف بعض الأعراض المزعجة للدورة الشهرية،
مثل آلام البطن، والانتفاخ، وتغيرات المزاج.
الحفاظ على صحة الجنين: كما تعتبر مصدر غني بحمض الفوليك، وهو عنصر غذائي ضروري لصحة الجنين، ويُساعد على الوقاية من العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي.
مفيدة لمرضى السكري: على الرغم من احتوائها على بعض السكريات، إلا أن الفراولة تتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض،
مما يعني أنها لا تُسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم.
مفيدة لإنقاص الوزن: غنية بالألياف والماء، لذلك مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل كمية الطعام المتناولة، وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن.
السعرات الحرارية في الفراولة:
كما تحتوي 100 جرام من الفراولة على حوالي 32 سعرًا حراريًا فقط، مما يجعلها من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
نصائح لتناول الفراولة:
- ايضا تناول الفراولة الطازجة: هي أفضل طريقة للحصول على فوائدها الصحية.
- إضافتها إلى السلطات والعصائر والزبادي: طريقة رائعة لإضافة نكهة مميزة إلى وجباتك.
- تجميدها: يمكنك تجميد الفراولة للاستمتاع بها في أي وقت من السنة.
- تجنب إضافة الكثير من السكر عند تناولها كحلوى.
