اطعمة تساعدك على التغلب على الاكتئاب

الأطعمة التي تساعد على التغلب على الاكتئاب. الاكتئاب هو حالة نفسية شائعة تؤثر على المزاج والشعور بالسعادة والرضا عن الحياة. قد يكون للتغذية دور مهم في الوقاية من الاكتئاب أو تخفيف أعراضه. هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على مواد غذائية تعزز صحة الدماغ وتحسن المزاج وتقلل الالتهابات والإجهاد التأكسدي، والتي قد ترتبط بالاكتئاب.

بعض الأمثلة على الأطعمة التي تساعد على التغلب على الاكتئاب هي:

– الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مواد كيميائية تحفز إفراز هرمون السيروتونين، الذي يسمى أيضا هرمون السعادة. كما تحتوي على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم والحديد والألياف، التي تدعم صحة الدماغ والجسم.
– الأسماك والمأكولات البحرية: تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تلعب دورا مهما في وظائف الدماغ والمزاج. كما تحتوي على الزنك واليود وفيتامين D، التي تساهم في تنظيم الهرمونات والناقلات العصبية.
– الخضراوات الورقية: تحتوي على حمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات A وC وK، التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية والذاكره.
– البصل: يحتوي على مركبات كبريتية تمنع بعض المواد التي تعيق إنتاج السيروتونين في الجسم. كما يحتوي على مضادات الأكسدة والكويرستين، التي تحمي الخلايا العصبية من التلف.
– الفطر: يحتوي على البوتاسيوم والسيلينيوم والنياسين والريبوفلافين والفيتامين B6، التي تساعد في تنظيم الضغط والسكر والهرمونات في الجسم. كما يحتوي على مضادات الأكسدة والإرغوثيونين، التي تقلل الإجهاد التأكسدي على الخلايا العصبية .

هذه بعض الأطعمة التي تساعد على التغلب على الاكتئاب، ولكن هناك أيضا أطعمة أخرى مفيدة مثل التوت والمكسرات والبقوليات والطماطم والأفوكادو والشاي الأخضر. ينصح بتناول نظام غذائي متوازن ومتنوع يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات والألياف والدهون الصحية، وتجنب الأطعمة المعالجة والمقلية والمحلاة والملحة بشكل زائد.